co jeść

agamall to jest dobre do interwalow, mozna sobie glupoty wmowic i odrazu czlowiek szybciej biegnie ;-) 21.02 czwartek tydzien 3, dzien 4 TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 [...]

To ja ten fakt uczcze minuta ciszy... chyba na zdjeciach wcale dobrze nie bylo ;-) \-) Jak to sie mowi, co nas nie zabije to nas wzmocni, wiec pewnie umre niedlugo }:-( Zeszlam juz do poziomu przecietnej meduzy, miska 1000 kcal i mnostwo aero #-P Jednak babochlopstwo lepsze, wole pizgac zelastwem i jesc jak stonka %-) Arphiel };-) Damy rade... [...]

Zapowiada sie ciekawie ;-) Co z tego, ze miska tlusta skoro wiekszosc moich ulubionych tluszczy nie mozna jesc }:-( 15.03 piatek Pozostalo: 1 tydz. Jakos tak zaczynam sie stresowac @-| TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + marsz 50 min. Trening na silowni: 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 [...]

Dzieki };-) Nie mam sily pisac... Wczoraj zakupy bardzo mnie zmeczyly i jak tylko siadlam na chwile wieczorem to zasnelam. 16.03 sobota Pozostalo: 6 dni TRENING Rano: trucht 55 min. MISKA - jajka, maslo - indyk, oliwa - schab wieprz., olej kokosowy - schab wieprz., olej kokosowy - maslo, jajko, losos dziki warzywa: salata, ogorek, szpinak, [...]

w dziale odżywanie w tematach podwieszonych masz ładnie napisane co mniej wiecej jesc na sniadanie, obiad i kolacje, co przed i po treningu jesc.

Dziennik to jest dzial do doradzania, a dzinniki sa do stalego wpisywania postepow, kontroli i oczywiscie tez zbierania opinii Z tym ze ja tu widze bardzo malo miesni, przydalo by sie ich troche dorzucic by redukcja miala rece i nogi, inaczej skonczy sie to scinaniem kalorii na chama i spowolnianiem metabolizmu, zwlaszcza przy takiej ilosci aero. [...]

jeśc tak czy siak coś musisz - w takiej sytacji nie jesteś sam - poprostu - poczytaj co masz jeść a co unikać, zdrowe jedzenie wcale nie jest jakieś drogie - ba - w wiekszości przypadków jest nawet i tańsze - wystarczy powiedzieć np. mamie jak robi zakupy że zamiast tandetnego jogurtu wolisz twaróg chudy, zamiast parówek jajka etc etc na początku [...]

Dobra wyrzuce wędliny :) To jest przykład diet. Bo z dnia na dzien rozpisuje tak aby miec ochote jeść wszystko. Jem też twarogi bez laktozy, orzechy włoskie itd.. A co do reszty co napisałem. Jakieś sugestie?

[...] nikt nie ma problemu. A co do nocki to normlne ze bedziesz wstawal po poludniu bo nocce w pracy , wiec normalnie zaczynasz jesc w polowie dnia a polowie dnia konczysz. A jak wstajesz rano po nockach to normlanie szamiesz w dzien tak jak dotychczas a wnocy nie musisz nic jeść , pijeszjak najwiecej wody herbty i nie boj sie o zadnej katabol

Gadi odnosnie mojego treningu i odrzywiania to nic nowego ci nie powiem czego jeszcze do tej pory nie slyszales. Dieta - staram sie jesc co 2 maksymalnie 3 godziny, do tego 2 lub 3 odrzywki bialkowe, rano, po trningu i przed snem. Trening - kiedys 6 teraz 4 razy w tygodniu; klatka biceps, nogi, plecy triceps, barki. Co pare miesiecy zmieniam [...]

[...] było sensu. naprawdę ciężko jest liczyć kaclorie jak żyjesz u kogoś na garnuszku i to nie Ty decydujesz, co położyć na talerzu...i kiedy ten talerz położyć. tak więc, będę jeść maksymalnie zdrowo, już jestem po 3 tygodniowym odwyku od słodkiego, także powinno być ok:-) trenuję dużo. codziennie coś tam wpada. na łyżwy chodze...5 razy w tygodniu, [...]

Siema! Wracam, tak przekornie, nie od nowego roku. Chce prowadzic dziennik zeby sledzic swoj progres w rehabilitacji i powrocie do formy. Otoz, w pamietna deszczowa sobote dnia 7 grudnia zerwalam ACL, calkowicie. Czeka mnie operacja w marcu, bo jednak osobom aktywnym jest jednak bardzo potrzebne. Przyznam,ze sie zalamalam totalnie. Poglebilo to [...]

Tak i nie. Teraz jestem w polsce na urlopie. Ale generalnie tak, nie mam wielu obowiazkow, teraz i tal pogpda byla raczej brzydka, wiec wiele sie z nimi nie musialam bawic na zewnatrz. Przez caly okres pobytu w polsce staram sie byc aktywna: pare razy poszlam na basen, cwiczylam w domu na gumach (ale lipa %-)) i troche w parku do streetworkoutu, [...]

[...] róznorodna i nie wypisuje wszystkiego. np. w salatce były też orzechy i oliwa, co zwiększa jej kcal. rzucanie sie na jedzenie jest raczej spowodowane przegładzaniem się: nie mam teraz możliwości pilnowania odstepów, w efekcie zaczynam jeść mega głodna, jem szybko, a wolno odczuwam nasycenie Zmieniony przez - kebula w dniu 2018-01-07 17:01:22

[...] maksymalnej dawce preparatu. Jeśli spożywasz naprawdę zbilansowane pożywienie - z dobrymi i jakościowymi składnikami, błonnikiem i olejem z ryb (omega 3) możesz teoretycznie jeść 1/3 swojego zapotrzebowania kalorycznego - jednak wtedy trzeba dodać 2-3 porcje (do maksymalnych dawek) do dziennego rozkładu zajęć - a i tak nie polecam tego. Q:Czy [...]

Jescze jedno pytanko.Bo zamierzam przed kazdymi aerobami jesc godzine przed Ostrovie.Potem aeroby i co odrazu ostrovie czy poczekac troche??Bo po aerobach po 3 godiznach dopieor bede jadl a tak to ostrovie bo biegach ?

Paeł widze ze moj text skopiowales:> i chyba ten wyglad jak z pol dupy za krzaka to nie o mnie:> Ja nigdy koksow nie wziolem i nie zamirzam wziasc poniewaz: - zawsze jakos udawalo mi sie isc do przodu, byc coraz silniejszym - cwiczylem w gronie w ktorym nikt z nas nie bral koksow - zawsze bylem zadowolony z zycia i z tego co robilem ( po [...]

[...] o ogromnych udach 55cm lecz jest to pozostałość z czasów gdy ważyłem powyżej 105kg i bynajmniej nie jest to tłuszcz ale mięśnie. Ile godzin minut przed snem powinno się jeść ostatni posiłek? Jeżeli idę spać o 22.30 to jeść ostatni posiłek mam i 22? Co do masówki to być może zacznę ją w połowie wakacji lecz uważając by budować czystą masę [...]

[...] 60) i jestem ciekawe co będzie. Za 2 tyg mam wyjazd urlopowy 2tygodniowy gdzie też pewnie zleci waga, bo wtedy nie ma czasu na dojadanie 4-5 posiłków (a słodyczy, śmieci jeść nie będę, więc pewnie tych 2000 kcal nie dostarczę). Po powrocie chciałbym już wiedzieć na jakiej ilości będą się sprawnie ale zdrowo redukować. Dodam, że jestem chyba [...]

[...] unikać słodyczy i przetworzonego badziewia, zamiast szynki i sera do kanapek, dodaj np gotowane mięso lub pastę z twarogu i jajek(może ciekawie pachnieć %-) ) Staraj się jeść warzywa, owoce (wg mnie można je jeść poza ścisłą redukcją) Jeśli będzie Cie zalewać to obcinaj węgle z przed i po treningowego, porcja 100 gram ryżu może być za duża [...]